z serii

[...] A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. Trening: 1. wiosłowanie sztangą nachwyt - 4 serie 2. wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3. MCNP z hantlami 6 serii 4. wyciskanie hantli na poziomej 6 serii 5. uginanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. wyciskanie hantli na barki + unoszenie prostych ramion przed [...]

[...] od chrzestnej na urodziny dostał kask na rower, bo akurat wyrósł ze starego (uzgodnione z nami i przynajmniej do tej pory korzysta). W tym roku książki ze swojej ulubionej serii, codziennie czytamy. Innych książek które dostał czytać nie lubi. Od dziadków dostał duże auto na sterowanie - jeden dzień zabawy a teraz leży. A prosiłam... ;-) Uważam [...]

[...] Szkoda bo ścieżka fajna. Teraz kwestia zegarka. Przy ćwiczeniach na placu coś mi tam Garmin liczył, ale w sumie nie chciało mi się bawić w klikanie i zapisywanie każdej serii, więc sama nie wiem co tam liczył. Nie dla mnie taka zabawa, bardziej mi to przeszkadza niż pomaga. Wystarczy że czas będzie mierzył i tyle. Jesli chodzi o bieganie, to [...]

[...] trzeba robić 30-40 pompek przy ściane żeby zacząć na podwyższeniu, następnie 30-40 na podwyższeniu żeby przejść do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć próbować różnych innych odmian. Chętnie bym jeszcze kupiła Podnoszenie poprzeczki gdzie są różne ćwiczenia na drążku, ale raczej będę szukać okazji ;-) [...]

[...] Teoretycznie w tym tygodniu ma być rege więc nie powinno być nóg, ale tydzień temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu zrobiłam mniej serii - zamiast 4 to 3. Na koniec stwierdziłam że jakoś tyłka nie czuję więc jeszcze dołożyłam swing ;-) %-) 1. Wejścia na stołek 25kg 3x6 2. Zejścia 25kg 3x6 3. Wykroki [...]

[...] z narciarzem to zupełnie nie moja bajka. Ostatnio trening siłowy składa się u mnie z dwóch części - klasyczne ćwiczenia 2-3 serie po 10-15x i druga część gdzie jest milion serii i powtórzeń wykroków, burpee, thrustersów, półprzysiadów. Tą pierwszą część lubię, drugiej nienawidzę. Do tego stopnia, że po Hyroxie planuje nadal chodzić na sobotnie [...]

[...] dobry pomysł? Wiosłowanie - ciężko! Czuje plecy jeszcze po poniedziałku i dziś je dowaliłem, na szczęście dostanę masaż i powinno być lepiej. Ostanie 3p w ostatniej serii "oszukane", czyli się bardziej wyprostowałem :/ SS B/T poszły spoko ale już miałem dość pod koniec, ostatnie powtórzenia na oparach i pompa nieziemska - kocham to [...]

[...] jest jakiś trening siłowy bo nie widzę Gdyby ten trening zacząć od 7 tygodnia i potem od 12 dopisać do niego jeszcze 6 tygodni(stopniowo zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie rozpiętki na [...]

[...] 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT TIME: 87KG 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME: 97KG I MOZE O 5 WIECEJ POWT 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi [...]

[...] (hantle - skos dodatni – 45stopni) – zamiana sztangi na hantle. 32 kg - 8 pow. 28 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. Nie dawałem dużych obciążeń I w każdej serii miałem zapas. Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona [...]

[...] Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam też dwójki, ale za to czwórka nogi leżącej włączyła się dopiero pod koniec 3 serii 2. Odwodzenie z gumą - już nie czułam, aż tak pośladka nogi na której stałam, tylko bardziej łydkę, no i pośladek nogi odwodzonej 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały [...]

[...] się, iż lewa jest mniej rozciągnięta ale mocniejsza. 3a. i 3b. Tutaj było ciężko, muszę jeszcze popracować nad techniką pompek. 4a. i 4b. Mocno czułam brzuch. 5 kg w drugiej serii woodchopera to jednak było za dużo żeby wszystko było poprawnie wykonane, w następnej serii zmniejszyłam ciężar. Po ostatniej serii planka nawet szczęka się mi trzęsła. [...]

[...] wprowadzona rotacja węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0435334818a0485f99d46b780114dabc.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9d6fb7132124798ac2aff77d39f05b0.png 1. W drugiej serii już nie wypchnęłam w górę,mocniejsza ręka zawiodła :-? W 3-ciej dołożyłam ciężaru, chciałam sprawdzić czy się uda 20 kg, poszło 2 razy. 2b. Tutaj lepiej niż ostatnio. [...]

[...] 1. Przedostatnio miałam problem z zachowaniem postawy (plecy). Ostatnio starałam się to skorygować. W 1-szej i 2-giej serii było ok, ale w ostatniej miewałam problemy z postawą. jak do końca to wyszło nie wiem, bo akumulatorki od aparatu mi się rozładowały i nie mogłam nagrać }:-( 2a. Tutaj [...]

[...] tak bardzo się nie cieszę. Prawdziwa redukcja zaczyna się teraz. A muszę zjechać przynajmniej do 120 a najlepiej do 118kg. Dzisaij ćwiczyłem triceps: -poręcze w ostatniej serii +20 do pasa na 6 powtórzeń - łokcie przy ciele i z zatrzymaniem ruchu w dolnej fazie na 2 sekundy - z zapasem - sztanga łamana na bic - luzik - wyciskanie w wąskim [...]

Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy A)Klata prosta w ostaniej serii 125x6 z zapasem w SS --- podciąganie w opadzie 105x6 w ostatniej serii B)wyciskanie sztangielek w skosie - luz dobra pompka z zapasem w SS --- wyciąg poziomo - luz dobra pompka C)brama na klatę - luzik - typowo na spompowanie w SS --- wyciąg z góry - luz D)Rzymskie krzesło 3 serie po [...]

[...] efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie sztangi głową do góry wąsko 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry mniejszy skos 4 x 8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie 4 x 8 d) ściąganie rączek wyciągu 3 x 12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 12-10-8-6 b) uginanie [...]

możesz zrezygnować z drugiej serii na płaskiej, nie ma problemu jak mierzysz maxy, to sprawdź czy dasz rade zrobić drugą serie tym ciężarem, jak pójdzie to zostaw, a jak będzie szło bardzo ciężko, to albo zrezygnuj z drugiej serii, albo odrobina zmniejsz (raczej zrezygnuj z drugiej serii ) "(ale nadal bede miał problem, bo zapomniałem [...]

[...] bardziej siłowo a hantlą z czuciem mieśnia i chyba przy tym zostane. co do szrugsów wiem, ze ma byc przytrzymanie, ale jakos na początku zapomniałem o tym, dopiero od 3 serii zaczałem z przytrzymaniem. wojtek szczerze to nawet nie wiem, dopiero musiałem patrzec na telefon, bo to jedyna nuta która da mi sie wrzucic do filmiku%-)jak [...]

[...] na poczatku jeszcze odczuwalne zakwasy na nogach, potem tego juz tak nie czułem. Dzis nie było takie pompy jak na ostatnich treningach wiec nie było problemu z dokanczaniem serii. Drażek starłem sie robic dokładnie, ciężar już czuje, ale jeszcze coś dołoże, tylko nie wiem czy jest poxniej sens dokładac na korzysc techniki Wiosło bedzie raczej [...]